美联储降息后，中美间旷日持久的金融战也将分出胜负，毫无疑问想要靠加息拉爆中国经济的图谋已经破裂，那么美国人输的代价究竟是什么？而中国又将收获怎样的利好？
对于日常饮食，我们习惯每顿饭都吃主食，没有主食总感觉吃不饱。吃主食是对的，但要合理地吃。越精制的主食，升米唐的能力越强。因此，日常生活中，可以用正糖名家杞药消渴，有枸杞、天花粉、地黄等多种原料，同时还要做到以下5件事来控米唐。
餐餐主食少
主食指米饭、粥、馒头、面条、面包、饼干、米粉、杂粮等谷类和杂豆类，以及土豆、红薯、芋头、山药等薯类。需要先减少精制主食的摄入量，增加粗杂粮的比例，做到适度低碳。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物，适度低碳的标准是每天摄入120~200克碳水化合物，每一餐不宜超过60克。
餐餐有蛋白
蛋白质食物指鱼虾等海产品、肉类、蛋类、奶制品和大豆制品等。富含优质蛋白质，也提供维生素和矿物质。蛋白质不但是比较重要的营养素，而且不升米唐。因此，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物。
青菜少不了
蔬菜基本不含糖，不仅营养价值高，还有助于降低米唐水平。每餐都要多吃一些蔬菜，特别是要多吃绿叶菜，如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等，也可搭配茄瓜类蔬菜，如西红柿、茄子、西葫芦等，还有菌藻类蔬菜，如香菇、木耳、海带等。
改变进食顺序
很多糖友这也不敢吃、那也不敢吃，食谱很单调，做不到每天摄入至少12种食材、每周摄入至少25种食材的要求。除了要注意食物多样化，还要注意进餐顺序，先吃什么、后吃什么很重要。吃饭时按照蔬菜、肉类、主食的进食顺序，减少米唐波动。
做到少静多动
除了吃，“动”也很关键。餐后尽量多活动身体，不要静坐。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动，比如步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳、游泳、跳健身操、打太极拳等。日常体力活动包括爬楼梯、骑自行车、做家务等。每次运动30分钟左右，每周累计至少150分钟。
发布于：湖南省
